年齢とともに訪れた睡眠の悩み
年齢とともに睡眠が浅くなったと感じるようになりました。
調べたところ、年齢とともに、眠りの深い「ノンレム睡眠」が少なくなり、浅い眠りの「レム睡眠」が多くなるので、睡眠が浅くなるのだそうです。
浅い眠りの「レム睡眠」が多いことが、早起きになる理由なのですね。
私は、50代になってから、疲れていても、なかなか寝付けなくなりました。
さらに、せっかく眠れても、トイレに行きたくて起きてしまうことが多くなりました。
寝つきも悪い上、眠りも浅いのでトイレに行きたくて起きてしまうという最悪の状態が続き、睡眠不足から、日中、猛烈な眠気に襲われたり、電車内で意識がなくなるほど熟睡し、何度も最寄り駅を乗り過ごすということがあり、本当に困っていました。
眠れるようになった解決法２選
睡眠薬を処方してもらうと思うほど悩んでいたときに、たまたまネットで見つけた２つの記事に救われました。
その２つとは、以下のものです。
「足のむくみ解消に、着圧タイツが効果的」
「眠れる周波数５２８Hz」
というものです。
着圧タイツの効果
着圧タイツとは、着圧の効果により血行の促進が期待されるタイツです。
私たちは加齢とともに筋力が衰え、血液を循環させる機能が低下して血行が悪くなります。
血行が悪くなると、血液の多くがふくらはぎに停滞している状態となるそうで、その状態で夜に体を横にしたら、下半身にたまっていた血液が全身に行き渡り、腎臓へも流れて尿が作られるので、夜にトイレに行きたくなるようです（これは私の理解なので、みなさんも調べてみてくださいね。）
だから、着圧タイツで筋力をサポートして、ふくらはぎの血行を促進しておくことにより、夜にトイレに行きたくなることを防いでくれたようです。
これは、あくまでの私の体験談ですが、タイツを履くだけの簡単な方法なので試してみてはいかがでしょうか。
良く眠れる周波数がある？
528Hzを聴くと眠くなるそうです。私が見たのは以下の記事なのですが、周波数で眠りを促すことができるのかと、とても興味をそそられました。
528Hzに期待される主な効能は「DNAの修復」です。
528Hzは自律神経を整える効果があり、自律神経が整えられることによって眠りのサイクルは安定し、睡眠の質が高められるとも考えられています。
さっそく５２８Hｚの音楽をyoutubeで調べてみると、確かに、「睡眠」「癒し」というキーワードで、５２８Hｚの音楽の動画がたくさんありました。
こうした動画で寝る前に５２８Hｚの音楽を流すようにしてから、眠りが深くなったように感じます。（あくまでも私の個人的な感想です。）
まとめ
着圧タイツも、５２８Hｚの音楽も、私が興味を持って色々試してみたうちの、私にとって効果があったものです。
睡眠が浅い、寝つきが悪いといった悩みを、年齢的なものだから仕方がないとかたづけてしまうのではなく、いろいろ調べて、いろいろ試してみることが大切なのだと思います。
興味をもって調べて試してみることそのものが、年齢を越えて若さと、キレイを保つために必要なことなのかなと思っています。
あなたが見つけた効果的な睡眠の方法もあったら、ぜひ教えてくださいね。
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